Ça y est, c’est la rentrée ! L’été vient de se terminer, on est bien reposé(e)s… ou pas !
Quoiqu’il arrive, il va bel et bien falloir reprendre le rythme. Et avec son retour, la rentrée apporte souvent son lot de stress :
- Tu as changé d’école et tu n’as aucun repère,
- Tu t’es fixé de nouveaux défis,
- Tu veux tenir tes résolutions pour cette nouvelle année.
Pour réussir cette rentrée, il va falloir s’organiser, et cela commence dès le réveil.
Sais-tu qu’en 2018 une large étude sur près de 19 000 étudiants et étudiantes a montré que la régularité quotidienne (routines de repas, de douches, etc.) est corrélée à un meilleur résultat scolaire ?
Alors, donne-toi toutes les chances de réussir ton année ! Mets en place, dès aujourd’hui, une bonne routine matinale, qui te permettra de gagner en énergie, de rester motivé(e) et de mieux gérer ta journée.
Dans cet article, découvre 6 habitudes simples à mettre en pratique et efficaces pour bien commencer chaque matin.
Routine 1 : Lève-toi 15 minutes plus tôt pour bien démarrer la journée
Il est tentant de se rendormir quand sonne le réveil… mais surtout, ne le fais pas ! Cela rend le réveil encore plus difficile. Je te conseille même d’avoir ton téléphone loin de toi, ainsi tu n’auras pas d’autre choix que de te lever pour l’éteindre : ta journée commence maintenant.
Ouvre les volets ou sors 2 minutes sur ton balcon. Expose-toi à la lumière naturelle. Elle coupe la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et aide ton corps à se réveiller naturellement.
Maintenant que tu es debout, optimise ce temps supplémentaire : prends un vrai petit déjeuner, prépare-toi calmement et vérifie tes affaires pour ne rien oublier. On fait rarement les choses bien dans la précipitation.
Conseil bonus : prépare tes vêtements, ton sac ou ton repas la veille au soir. Tu verras, ça change vraiment la vie !
Routine 2 : Hydrate-toi dès le réveil
Après environ 8 heures de sommeil, ton corps a besoin d’eau pour redémarrer. Boire un grand verre d’eau dès le réveil apporte de nombreux bénéfices :
- Il élimine les toxines accumulées pendant la nuit,
- Il réactive tes organes et stimule le système digestif,
- Il améliore l’élasticité de la peau et l’hydratation générale.
On peut aussi ajouter à cette liste que rester hydraté(e) tout au long de la journée te permettra de rester concentré(e) en cours afin de mieux comprendre tes leçons. Un vrai plus pour garder le cap !
Pour une hydratation optimale, vise environ un demi-litre d’eau le matin. Tu peux même ajouter du citron ou une pincée de sel de mer, pour un effet vitaminé et détoxifiant. Cela contribue également à reminéraliser ton corps après la nuit.
Astuce bonus : garde une bouteille d’eau près de ton lit pour penser à boire sans effort.
Routine 3 : Bouge ton corps
Mettre ton corps en mouvement le matin est un excellent moyen de réveiller ton énergie et ta concentration. Pas besoin de séance intensive ! Juste quelques étirements, une courte marche ou quelques sauts sur place suffisent.
Avant même de te lever, tu peux déjà faire quelques mouvements : encore allongé(e), étire tes bras, ton dos et tes jambes. Cela prépare le corps en douceur.
Pour un rituel du matin efficace, seule la régularité compte.
Si tu as plus de motivation, tu peux essayer de te créer un petit circuit training de réveil. Par exemple, essaie d’enchaîner ces exercices, en ajoutant quelques secondes de pause entre chaque série :
- 10 squats,
- 5 pompes,
- 30 secondes de gainage.
Ton esprit et ton corps te diront merci ! Tu te sentiras déjà plus réveillé(e) avant même de commencer les cours.
Routine 4 : Prends un vrai petit déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Même 10 minutes suffisent pour manger quelque chose de nutritif et équilibré :
- Un laitage pour les protéines et le calcium,
- Un fruit pour les vitamines et les fibres,
- Des céréales complètes pour les sucres lents.
À titre d’exemple, une tartine de pain complet avec du fromage blanc et une banane, ou un yaourt avec du muesli et des fruits rouges sont des petits déjeuners tout à fait équilibrés. Le tout est de choisir des aliments qui te permettront de te sentir rassasié(e) jusqu’à l’heure de ton prochain repas.
Tu peux aussi essayer le petit déjeuner tendance depuis déjà quelque temps : l’overnight porridge (flocons d’avoine mélangés avec du lait). Il se prépare la veille au soir, ainsi tu n’as plus qu’à te servir le matin, et y ajouter ce que tu aimes.
Conseil bonus : évite surtout les sucres rapides seuls (viennoiseries, boissons sucrées), qui provoquent un pic d’énergie… suivi d’une grosse baisse de forme. Pas top pour rester motivé(e) le matin.
Routine 5 : Planifie ta journée en 2 minutes
Faire un point rapide le matin t’aide à organiser ta journée et à gagner en efficacité. Note tes tâches sous forme de mini to-do list. Cela t’apporte clarté et sérénité, et une meilleure organisation scolaire.
Le simple fait de prendre cette habitude quotidiennement te permettra d’avoir une vision d’ensemble de tous tes objectifs du jour. Tu sauras donc quelles matières ou quels domaines requièrent ton attention et ton énergie en priorité.
Tu peux tout à fait te créer une méthode dite des 3 priorités. Chaque jour, tu sélectionnes trois tâches à accomplir absolument avant la fin de la journée.
Exemple simple :
- Révisions d’anglais,
- Recherches pour l’exposé de sciences,
- Réunion de l’association.
Spoiler alert : tu verras à quel point il est satisfaisant de rayer toutes les tâches accomplies, sans parler du sentiment d’avoir été productif. Et ça, c’est bon pour le moral 😜.
Tu peux aussi utiliser une application de rappels comme Google Keep, Todoist ou l’appli native de ton smartphone. Les notifications te rappelleront tes priorités.
À titre personnel, j’ai un calendrier sur le frigo et cela fait très bien l’affaire 😉.
Routine 6 : Nourris ton esprit positivement
Ton état d’esprit du matin influence toute ta journée. Et c’est vrai ! Si tu penses, dès l’ouverture de tes paupières, que ta journée va mal se passer… Eh bien, il y’a de fortes chances pour que cela soit le cas 😜.
Pour s’assurer un mental à toute épreuve dans ton quotidien d’étudiant(e), apprends l’auto-motivation. Tu dois prendre quelques minutes pour cultiver le positif. Cela peut être :
- Écouter un podcast inspirant,
- Lire un passage d’un livre motivant,
- Écrire 3 choses positives qui te sont arrivées récemment.
Tu peux même écouter une chanson entraînante sur ton trajet, dans les transports en commun. Toute source de bien-être, d’harmonie, de beauté, de joie que tu peux trouver est un filon que tu peux exploiter.
Personnellement, je me suis créé une playlist « good vibes only » : j’ai choisi 5 chansons qui me mettent de bonne humeur, à écouter quand je me prépare. Je te conseille vivement d’en faire autant !
Cela ne prend que quelques minutes, mais ton moral et ta productivité seront boostés pour toute la journée.
Pour aller plus loin, découvre cet article de Psychologies.com sur les bienfaits d’une routine matinale : il t’aidera à comprendre comment quelques habitudes simples peuvent réellement transformer ton état d’esprit au quotidien.
Conclusion : Des routines simples pour une rentrée réussie
Mettre en place une routine du matin efficace est la clé pour commencer chaque journée du bon pied. Se lever plus tôt, s’hydrater, bouger, bien manger, planifier ses tâches et nourrir son esprit : ces 6 habitudes simples mais puissantes changent ton énergie, ta motivation et ta concentration.
Inutile de tout appliquer d’un coup ! Commence par une ou deux habitudes, puis ajoute les autres progressivement. C’est la régularité qui fera la différence.
Avec ces rituels quotidiens, la rentrée ne sera plus synonyme de stress, mais une opportunité de t’organiser, de progresser et d’atteindre tes objectifs. Alors, prêt(e) à transformer tes matins et à attaquer chaque journée avec le sourire ?
Et pour être sûr(e) de bien préparer ta reprise, découvre aussi nos conseils pour une rentrée réussie.